Im folgenden die einzelnen Trainingswochen von Kenenisa Bekele:ĪM: 1h easy (4:15 min/km > 4:10 min/km), 10x100m (16-17sec). Gern kannst du dir bei uns einen Trainingsplan bestellen (4 Wochen unverbindlich kostenlos zur Probe!), der mindstens ebenso interessante und effektive Trainingseinheiten enthält, dabei noch exakt auf deine Leistungsfähigkeit abgestimmt ist. Diese einzelnen Tempoeinheiten machen nur Sinn mit der entsprechenden Grundlagen-Ausdauer. Das Ganze ist wie immer als komplexes Trainingsprogramm, welches sich über Wochen von Umfang und Intensität her aufbaut und entwickelt, zu sehen. Versuche nicht, DIE eine "geile" Einheit zu finden. Ich gehe mal davon aus, dass sich die Greif-Club-Mitglieder doch ziemlich an ihren eigenen Trainingsplan erinnert fühlen. Auch wenn es 1 Woche vor Berlin noch mal einen sehr intensiven Tag mit insgesamt 52 km gibt (früh 32 km mit 20 Endbeschleunigung, nachmittags 10 km plus 5x2 km in 3:00 min/km auf der Bahn). lange Läufe meist progressiv mit EndbeschleunigungĪm Ende gibt 2 Wochen Tapering mit deutlicher Umfangsreduzierung.
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